Comment prendre soin de son périnée ?

Voilà un sujet hautement important pour la vie de femme. Le périnée est un univers à lui seul, regroupant une constellation de muscles et de ligaments particulièrement sollicités pendant la grossesse. Ce précieux instrument mérite une attention toute particulière pendant ces 9 mois. L’intérêt de prendre de lui est notamment d’éviter des problèmes à long terme, et de réduire fortement les chances d’épisiotomie ou de déchirure lors de la naissance.Votre périnée, votre grossesse, votre bébé… et votre vie de femmeVotre périnée supporte le poids de votre utérus, de bébé et du liquide amniotique. Sous cette pression constante, tout ce petit monde de ligaments et de muscles se détend et perd de son élasticité. D’autant plus si vous attendez des jumeaux.Lorsque bébé viendra au monde, votre périnée aura besoin de souplesse et de tonicité. On parle régulièrement de rééducation périnéale. Elle est la plupart du temps nécessaire mais si votre périnée est trop abîmé, il ne retrouvera pas toutes ses capacités. Le périnée, lorsqu’il a perdu son élasticité, est à l’origine de l’incontinence, ce sujet tabou dont on parle peu. Il s’agit pourtant d’un problème assez fréquent chez les femmes. Sans oublier que le périnée joue un rôle important dans le plaisir sexuel.Peut-on faire des activités physiques pendant la grossesse? Oui mais douces… Si vous avez choisi le yoga prénatal comme préparation à la naissance, vous prenez déjà soin de votre périnée. Si vous avez choisi la natation, c’est pas mal aussi. Et si vous avez l’habitude de marcher régulièrement, c’est encore mieux !De manière générale, les activités physiques douces qui sollicitent la respiration et le bassin sont conseillées. D’autant plus qu’elles font du bien au moral et préparent le reste du corps à l’accouchement, petit à petit.En revanche, certains sports sont à éviter. Notamment ceux qui exercent une pression naturelle sur le périnée. Tous les sports à base de sauts sont de toute façon largement déconseillés pour bébé. L’aérobic ou les longues courses à pieds ne jouent pas en sa faveur non plus.Si jamais vous êtes amené à porter des charges lourdes au travail, ou l’habitude de porter vos aînés, mieux vaut déléguer. Collègues, amis ou chéri… Un petit coup de main ?Les exercices du périnée, du quatrième au huitième moisAu début du deuxième trimestre, les séances de préparation à la naissance débutent. La sage-femme vous sensibilise au sujet du périnée et vous donne quelques conseils. C’est l’occasion de lui poser des questions. Pratiquer ces exercices régulièrement sera la clé.Les massages du périnée, à partir du septième ou du huitième moisMais comment masser le périnée ? On vous délivre le mode d’emploi juste en dessous !Tout d’abord, lavez-vous les mains afin d’éviter les microbes. Profitez de l’opportunité de vous offrir quelques minutes de calme propices à la détente pour ne pas être dérangée. Accroupie ou bien dans votre lit avec le dos calé contre le mur, installez-vous confortablement pour débuter le massage, qui pour être bien fait, devra être fait pendant 5 à 10 minutes..C’est le moment de prendre l’huile de massage. Avec votre pouce tourné et appuyé vers le bas du vagin, effectuez des mouvements de balancelle de gauche à droite, puis de droite à gauche en exerçant une pression assez soutenue. N’hésitez pas à consulter des vidéos sur internet.Durant les deux derniers mois avant l’arrivée de bébé, il est conseillé de vous masser 2 à 4 fois par jour. Cela fera VRAIMENT la différence lors de l’accouchement !Pour vous accompagner, nous avons conçu l'huile pour le périnée de Néobulle, étudiée pour prendre soin de votre périnée avant et après la grossesse.Après la naissance, la rééducation du périnée est essentielleUn mois ou deux après la naissance de votre magnifique bébé, la consultation post-natale permet de faire le point avec la sage-femme ou le gynécologue. Il/elle prescrira une dizaine de séances de rééducation périnéale. D’ailleurs, même en cas de césarienne, la rééducation est conseillée.En attendant ce rendez-vous, vous pourrez commencer des exercices tout en douceur, à effectuer seule pendant quelques minutes chaque jour. Assise au bord d’une chaise, commencez par inspirer par le nez, puis contractez tour à tour l’anus, le vagin puis le ventre pendant une dizaine de secondes avant d’expirer.De quoi repartir sur de bonnes bases et se réconcilier avec son corps.L’huile de massage pour préparer le périnée NéobulleChez Néobulle, marque engagée pour le bien-être des bébés, a été créé une huile de massage dont les futures mamans raffolent, notamment pour son odeur agréable et son efficacité.Cette huile bienfaisante 100% naturelle et bio prépare les futures mamans à la naissance de leur bébé. Elle assouplit le périnée pour permettre le passage du tout-petit en augmentant l’efficacité des massages.Après la naissance, le passage du bébé provoque parfois un petit œdème (gonflement), des éraflures douloureuses, une petite déchirure voire une épisiotomie. L’huile Néobulle, utilisée à ce moment-là en application douce et non en massage, apporte un soulagement et une cicatrisation rapide. En cas de césarienne, elle aide à cicatriser et estomper les hématomes s’il y en a. Un essentiel à avoir !

Jour J : conseils malins pour un accouchement serein

Le jour J approche, petit à petit. Voici quelques conseils à garder en tête pour le grand jour, celui de la grande rencontre avec bébé.  Pour certaines mamans l’accouchement se déroule rapidement, pour d’autres cela dure plus longtemps, mais quoi qu’il en soit, garder confiance en vous et bébé est la clé.  Dans une (Néo)bulle Créez une atmosphère calme et chaleureuse dans laquelle vous vous sentirez en sécurité. Lumière tamisée, ambiance intimiste et musique douce sont un bon point de départ pour vous aider à orienter vos pensées vers le positif, et ainsi atténuer le stress. En imaginant votre petite merveille bientôt dans vos bras et en pensant à la joie qui vous attend plutôt qu’en concentrant votre attention sur les douleurs…Ce n’est pas tout le temps possible, mais dès que c’est le cas, profitez-en. Détendre et bouger votre corps Bouger et marcher entre les contractions vous aideront à mobiliser votre bassin et accélèreront le processus. N’hésitez pas à bouger comme vous le sentez. Assise, debout, accroupie, suspendue, à quatre pattes ou penchée vers l’avant… vous seule ressentirez ce qui est bon pour bébé et vous, avec l’aide de la sage-femme. Quelle que soit votre position, le papa, sœur, maman ou la personne qui vous accompagne pourra exercer des pressions sur votre sacrum, ce petit os à la base des vertèbres. Il pourra également masser vos épaules, ou la nuque, pour vous aider à vous détendre. Les bienfaits des massages Pour que votre corps permette à bébé de descendre progressivement, le bassin devra se modifier. Les massages apporteront une souplesse essentielle pour relâcher les muscles et faire la place nécessaire à ce petit bébé qui sera bientôt dans vos bras.  La sensation agréable des massages aide à moins focaliser l’attention sur les douleurs. Ces moments d’apaisement entre les contractions vous apporteront des instants de calme pour vous recentrer.  Sous l’action des massages, votre corps produit des endorphines, elles-mêmes responsables de la production d’ocytocines, cette hormone qui provoque les contractions et accompagne bébé vers la sortie. Respirer et relâcher ton visage Les muscles de la bouche et ceux du périnée sont intimement liés. Plus vous serrez les dents, plus vous vous crispez au moment des contractions. Gardez bien en tête de détendre les mâchoires autant que possible pour faciliter le travail. Bébé avancera vers la sortie plus facilement, petit à petit. Respirez profondément et amplement. Cela permettra de recentrer vos pensées sur  bébé et l’amour que vous éprouvez déjà pour lui.  L’huile de détente pour l’accouchement de Néobulle Séverine Martial, infirmière et fondatrice de Néobulle a conçu cette huile en étant au contact des mamans qui ne veulent pas d’emblée une péridurale.  L’idée lui est venue à la suite du premier de ses 4 bébés. Elle souhaitait accoucher sans péridurale mais comme cela avait été très long, elle pensa à créer un soin naturel pour diminuer la durée de l’accouchement. Et l’huile est née… quelques mois après son bébé ! Comment l’utiliser ? Ce précieux élixir, 100% bio appliqué en massage sur le bas du dos ou le ventre, permet de rester dans votre bulle, de mieux gérer et réduire la douleur, tout en augmentant l’efficacité des contractions. Et si vous ne supportez pas d’être touché, ce qui peut arriver, elle est prévue pour être inhalée. Dans ce cas, déposez l’huile à l’intérieur de vos poignets et respirez-la profondément. Après la naissance Comme la plupart des produits Néobulle, l’huile de détente a été pensée comme un soin multi-tâches pour votre bien-être et vous accompagner dans votre vie de maman.  Vous pourrez conserver ce flacon aux multiples bienfaits pour l’utiliser après la naissance. Ses composants aux vertus réconfortantes aident à mieux gérer l’arrivée de bébé, surtout lorsque les hormones baissent et que les larmes peuvent couler facilement. 

Un petit coup de mou dans votre rôle de parent ?

Vous la ressentez aussi, cette routine qui nous épuise, ce train-train quotidien qui nous lasse ? Tout va bien, on ne manque de rien, bébé est en bonne santé. Et pourtant, entre les couches, les biberons ou les tétées, les lessives, la préparation des repas, les horaires de l’école, et les obligations, on sent bien que cette routine nous endort. Alors on les aime fort, hein ! Tous : les petits, les grands, mon conjoint …. Et malgré cet amour puissant et ces multiples tâches inlassablement répétées, avec bébé calé sur la hanche dans un sling , on s’ennuie … et parfois même, on culpabilise de ne pas faire assez bien, de ne pas être assez bien …Alors qu’on arrête pas une minute ! Rassurez vous : Vous n’êtes pas la seule personne qui ressent cela Cela n’enlève rien à vos compétences parentales L’amour que vos portez à votre famille n’est pas remis en cause Vous pouvez vous rapprochez de groupe de paroles entre parents Et oui, je sais …On rêve toutes d’un peu d’aventure, de voyage, de grandes rencontres, de notre super travail épanouissant … Mais la maternité et le cocooning ont parfois ce petit côté enfermant, qui pourrait nous prendre au piège de la dévalorisation ! En effet, la société du faire, du faire vite et de le montrer à tout le monde, n’aide pas à mettre en valeur le travail de fond, invisible et répétitif d’un parent, et je dirais même, d’une maman … Les supers papas, je ne vous oublie pas, mais je suis sûre que vous serez d’accord avec moi pour dire que toutes ces tâches quotidiennes ne sont malheureusement pas encore assez partagées au sein des foyers, et sont bien trop souvent l’apanage, pas toujours choisi, des femmes. Ceci est d’autant plus vrai pendant les congés maternité, ou parental. Et c’est sûr que, ça n’aide pas non plus, de : De ne pas avoir le temps de s’habiller avant 15h, parce que bébé vous accapare D’avoir les yeux cernés pour ne pas avoir fait une nuit complète depuis des mois Porter votre survêtement de grossesse car vous ne trouver pas le temps d’acheter un nouveau pantalon Ne plus se rappeler de la dernière visite chez le coiffeur … Prendre sa douche sans faire de bruit à 23h quand tout le monde dort enfin Ne jamais avoir 10 minutes seule, même aux toilettes Et j’en oublie ! Alors, quand vous vous entendez marmonner pour la N-ième fois « je n’ai encore rien eu le temps faire, aujourd’hui », sachez que ce n’est pas vrai ! Je vous invite à lister de tout ce que vous accompli et réalisé dans la journée, croyez moi, vous serez positivement surprise du résultat ! Pensez à demander de l’aide dans votre entourage Appeler une personne ressource qui saura vous dire combien vous êtes fantastique Et quand vous commencez à douter de vos compétences parce que vous venez de battre le record de la 2000ème couches changée, n’oubliez pas que : Vous êtes la meilleure personne pour votre enfant Essayer de vous fixer des objectifs réalisables à délais courts et les voir se réaliser Et bien évidement : porter votre enfant peut vous aider (cf article toutes les fois où le portage m’a sauvé la vie) Mais enfanter et faire pousser un petit être, l’amour et l’éducation, ça prend du temps ! La nature fait les choses sans se presser, et pourtant tout est accompli. Lao tseu Et dans un système ou tout va très vite, où tout change tout le temps, on a parfois tendance à l’oublier. Essayons de cultiver les valeurs patience, persévérance, résignation et …humour, toujours ! « Vous êtes agacée de lancer une nouvelle machine de layette parce que bébé a décidé de redécorer tous ces pyjamas couleur vomito ? Dites vous que dans 15 ans, vous étendrez des chaussettes de foot ou des croptops à l’étendage ! » Et … On peut aussi regarder cette monotonie sous un angle positif. Car ce mode de vie, dense et ritualisé, nous permet de mener de front de nombreuses tâches. Un peu de recul nous permet de voir qu’on y arrive, vaille que vaille, jour après jour, sans faillir. Et finalement, quand on se rend compte que tout le monde n’a pas la chance de vivre ce petit ronron confortable, il devient beaucoup plus doux, voire précieux. La cuisine, c'est l'usineOù s'apprête la journéeOn fredonne, biberonneLe café veut bien passerLes tartines, les bottinesOn fait tout du même coupOn habille une ou deux fillesLa journée est entaméeMécanique qui s'appliqueDans les gestes du matinLes gestes qu'on connaît bienC'est rien, C'est le bonheur quotidien Anne Sylvestre